對(duì)青少年而言,雖然心理狀態(tài)受著各種各樣生活環(huán)境的制約,但是,仍然可以通過(guò)自己的努力來(lái)改善消極因素,促進(jìn)與維持心理健康,趕走青少年抑郁癥。一般來(lái)說(shuō),心理健康最根本的還是要靠自我的心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法有如下幾種:
一、樹立正確的理想和世界觀。青年時(shí)期是人智力發(fā)展的高峰階段,只有樹立了正確的理想和世界觀,對(duì)社會(huì)和人生有了正確的認(rèn)識(shí),才能科學(xué)地分析周圍所發(fā)生的情況,冷靜地、妥善地對(duì)待事情,保證心理反應(yīng)適度,防止心理反應(yīng)失常。
二、培養(yǎng)良好的自我意識(shí)。年輕人要正確地認(rèn)識(shí)自身特點(diǎn),客觀地評(píng)價(jià)自己的能力,把主觀的要求同客觀條件的限制結(jié)合起來(lái)考慮,選擇切實(shí)可行的生活目標(biāo),并不斷反省自己,調(diào)整“現(xiàn)實(shí)我”與“理想我”之間的差距。否則,容易產(chǎn)生心理沖突,影響心理健康。
三、建立和諧的人際關(guān)系。在社會(huì)生活中,和諧的人際關(guān)系可以消除孤獨(dú)感,獲得安全感。以善意的態(tài)度與人相處,而不以敵意的態(tài)度對(duì)人;尊重他人,而不強(qiáng)加于人;真誠(chéng)地鼓勵(lì)與贊美,而不是虛偽地恭維和奉承;只有這樣才有可能真正建立和諧的人際關(guān)系。在人際交往中有時(shí)難免發(fā)生誤會(huì),寬容大度,會(huì)贏得尊敬,促進(jìn)心理的健康發(fā)展。
四、保持健康的身體。加強(qiáng)個(gè)人體魄鍛煉,有利于調(diào)節(jié)人體各部分器官的生理機(jī)能,增進(jìn)身體健康,保持旺盛精力,提高大腦工作效率。
五、保持穩(wěn)定的情緒。穩(wěn)定使人心境安定,學(xué)習(xí)、生活以及工作三者之間應(yīng)富有節(jié)奏。有的人情緒極易波動(dòng),忽而興高采烈,忽而愁眉苦臉,情緒不穩(wěn)定,容易使人心理失去平衡,時(shí)間一長(zhǎng)就可能失調(diào),導(dǎo)致心理疾病。
六、改變不良習(xí)慣。不良習(xí)慣是實(shí)施正確行為的障礙,有害于身心健康。改變的方法可分兩步:第一步是習(xí)慣解凍,使自己與不良習(xí)慣的環(huán)境、條件、來(lái)源隔離,嚴(yán)格自我評(píng)判,設(shè)計(jì)新的行為標(biāo)準(zhǔn);第二是習(xí)慣轉(zhuǎn)變,加強(qiáng)自我監(jiān)督,強(qiáng)化良好的行為習(xí)慣。
七、積極參加社會(huì)活動(dòng)。要積極參加集體活動(dòng),友善地與同伴、朋友交往,這樣能促進(jìn)個(gè)人身心的健康發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮,體現(xiàn)自身存在的社會(huì)價(jià)值,領(lǐng)會(huì)生活的樂趣。如果經(jīng)常與集體隔離,易養(yǎng)成孤僻的性格,影響心理健康。